Cách đây không lâu, tôi phải ngồi xuống với một người bạn để thảo luận về những gì diễn ra trước mắt tôi và rồi điều đó trở thành một trận chiến với trầm cảm. Rõ ràng với tôi rằng chứng rối loạn suy nhược này đã ảnh hưởng đến cả anh ta và những người xung quanh anh ta, và đó là lúc cần thiết một vài loại can thiệp "yêu thương". Nhưng đây có phải là một cuộc trò chuyện gây hấn đáng có không. Và hơn nữa tôi là một nhà trị liệu!
Một phần khó khăn đó là các triệu chứng của bạn tôi như càng ngày càng thiếu kiên nhẫn, dễ cáu kỉnh và tức giận hơn những hành vi mà chúng ta thường thấy liên quan đến trầm cảm chẳng hạn như khóc, buồn bực và không có khả năng bắt đầu với bất kỳ nhiệm vụ nào, bởi vì mọi thứ có vẻ khó nhằn. Và đây thường là lý do tại sao trầm cảm ở nam giới có thể khó xác định hơn trầm cảm ở phụ nữ. Phụ nữ trầm cảm có xu hướng “hướng nội” (ngủ quá nhiều, khóc, ăn quá nhiều, uống quá nhiều, mất chức năng, vv), trong khi đàn ông trầm cảm có xu hướng “hướng ngoại” với những hành vi gây khó chịu. Vì vậy, một người phụ nữ trầm cảm có thể trông và hành động một cách trầm xuống, trong khi đó một người đàn ông trầm cảm có vẻ như anh ta là một tên bợm trợn.
Vâng, cũng có nhiều người đàn ông bị trầm cảm với nước mắt và mất khả năng sinh hoạt, và cũng nhiều phụ nữ thể hiện sự tức giận và bùng nổ khi họ trầm cảm, nhưng theo nguyên tắc chung, phụ nữ trầm cảm thì rõ ràng hơn về những gì họ cảm thấy, trong khi đàn ông dường như là thể hiện không vui và giận dữ. Và đó là những gì tôi đã trải qua với bạn tôi - một người đàn ông tuyệt vời trong nhiều năm, người chậm rãi nhưng vững chắc dần dần trở nên cực kỳ khó chịu trong suốt một năm. Tôi biết rõ cá nhân này và cảm thấy chắc chắn rằng anh ấy đã hành động không phải vì anh ta là một kẻ tồi, nhưng bởi vì anh ta trầm cảm nên tôi quyết định chia sẻ điều này với anh ta. Nhưng đây vẫn không phải là một điều dễ dàng để làm.
Tôi lo rằng:
- Sẽ ra sao nếu tôi sai và anh ấy thực sự không trầm cảm?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ta tức giận với tôi vì “lời cáo buộc” của tôi?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu cố gắng can thiệp sẽ làm mất đi của tôi một tình bạn quan trọng?
Và rồi tôi lo lắng điều ngược lại:
- Sẽ ra sao nếu tôi đúng, và tôi không nói điều gì hết, và anh ấy không bao giờ được giúp đỡ?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ấy tuyệt vọng muốn biết rằng ai đó quan tâm đủ để nói gì đó?
- Nếu tôi không can thiệp, và tôi mất một tình bạn quan trọng với việc tự tử?
Vì vậy, khi một người trong cuộc sống của bạn đang có dấu hiệu trầm cảm, bạn đã khó khăn khi ra quyết định. Bạn sẽ chọn phần dường như dễ dàng và hy vọng mọi thứ của họ sẽ tự ổn hay là bạn bước lên và cố gắng giúp đỡ? Câu trả lời nếu bạn đang tự hỏi là bạn hoàn toàn phải bước lên và giúp đỡ.
Trong nhiều khía cạnh, can thiệp vào trầm cảm cũng giống như can thiệp vào sự nghiện ngập. Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên biết rằng những người trầm cảm, đặc biệt là đàn ông, có thể phủ nhận gay gắt về vấn đề của họ và tác động tiêu cực của họ đối với họ và những người xung quanh họ. Họ có thể thực sự không có kiến thức rằng họ trông và hành động trầm cảm. Và ngay cả khi họ nhận thức được thì họ có thể tạo ra một tá lời nói dối mà họ tự nói với họ (và những người khác) về lý do tại sao họ dường như đang phải đấu tranh vật lộn. Thông thường, họ đổ lỗi cho người khác, đặc biệt là những người thân thiết nhất, vì tâm trạng xấu của họ.
Điều này tất nhiên có thể cố gắng để giúp họ khi khó khăn nhất. Nhưng có nhiều cách để can thiệp thành công.
Biết những gì bạn đang đối phó
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải hiểu bản chất của trầm cảm, bao gồm các dấu hiệu và triệu chứng. Như đã nói ở trên, trầm cảm có thể biểu hiện khác nhau ở nam giới và phụ nữ. Nói chung, tuy nhiên, các dấu hiệu cảnh báo như sau:
- Thể hiện một cái nhìn tiêu cực hoặc vô vọng.
- Mất hứng thú với sở thích và hoạt động thấy thú vị trước đây.
- Cách ly xã hội và cảm xúc.
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít.
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít hoặc rất "nghèo nàn" (đồ ăn vặt).
- Thể hiện sự xấu hổ, cảm giác tội lỗi và cảm xúc vô giá trị.
- Nói về cái chết hoặc tự sát (ngay cả khi thoáng nghĩ tới).
- Đột nhiên cáu kỉnh, kích động, tức giận, giận dữ, v.v.
- Đổ lỗi cho người khác về các vấn đề cá nhân.
- Cảm thấy bị mắc kẹt.
- Đau không giải thích được và / hoặc bất ổn về thể chất.
- Cảm thấy như một gánh nặng.
- Tăng sử dụng rượu, ma túy hoặc hành vi gây nghiện (khiêu dâm, tình dục, cờ bạc, chi tiêu, v.v.)
- Thay đổi tâm trạng cực đoan.
Nếu bạn thấy nhiều hơn một hoặc hai dấu hiệu cảnh báo này kéo dài với một người đàn ông mà bạn quan tâm, bạn cần bắt đầu một cuộc trò chuyện về trầm cảm. Nếu bạn không thoải mái khi có cuộc trò chuyện riêng tư này, hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè của mình và yêu cầu họ hỗ trợ.
Lên tiếng
Bạn không thể giúp một người đang gặp khó khăn nếu bạn không lên tiếng. Nếu bạn im lặng, trầm cảm sẽ tiếp tục, có lẽ vô thời hạn, hoặc cho đến khi cuối cùng anh ta tự sát. Vì vậy, bạn phải bắt đầu một cuộc trò chuyện, dù có thể có kèm theo khó khăn và sự lo lắng.
Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là sử dụng mô hình “can thiệp nghiện” để nói với anh ta rằng bạn yêu anh ấy và quan tâm đến anh ấy, và bạn lo lắng cho sự an toàn và hạnh phúc của anh ấy. Tiếp theo, bạn có thể nói rằng bạn nghĩ rằng anh ấy đang bị trầm cảm. Sau đó, bạn nên liệt kê các dấu hiệu của trầm cảm mà bạn đã thấy anh ta đang có. Nếu bạn lo lắng về việc tự tử, hãy nói trực tiếp. Hãy hỏi anh ta, "Có phải anh đang nghĩ về việc tự sát?"
Hãy sẵn sàng cho bất kỳ phản ứng nào - tức giận, sợ hãi, khóc, khước từ, tuyệt vọng, và có thể là bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn có thể nghĩ đến. Bất kể phản ứng, hãy sẵn sàng ngồi đó và để anh ta nói nó ra. Lắng nghe với sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn. Hãy chắc chắn rằng anh ấy biết bạn quan tâm và muốn giúp đỡ. Đừng đi cho đến khi bạn cảm thấy chắc rằng anh ấy không gây nguy hiểm cho bản thân hoặc bất cứ ai khác.
Quan trọng hơn hết, bạn cần phải cho anh ấy biết rằng sự giúp đỡ luôn xung quanh anh ấy, vì vậy anh ta không phải luôn luôn cảm thấy cô độc. Lý tưởng nhất là bạn sẽ chỉ cho anh ta đến một bác sĩ y khoa và một nhà tâm lý trị liệu chuyên về trầm cảm và các vấn đề liên quan.
Nếu anh ta sẵn sàng lắng nghe, bạn có thể giáo dục anh ta về phương pháp điều trị trầm cảm, bao gồm:
- Liệu pháp cá nhân, nơi anh có thể khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi và phát triển kỹ năng đối phó để giúp kiểm soát trầm cảm.
- Nhóm điều trị, với các mục tiêu cơ bản giống như liệu pháp cá nhân, nhưng với sự hỗ trợ thêm từ những người khác cũng đang chiến đấu với trầm cảm.
- Các loại thuốc (thuốc chống trầm cảm và thuốc ổn định tâm trạng) có thể giúp một người bị trầm cảm kiểm soát các triệu chứng (dù chúng không thể “chữa trị” chứng trầm cảm).
- Ăn uống lành mạnh, phát triển thói quen ngủ lành mạnh và tập thể dục đều đặn rất hữu ích trong việc chống trầm cảm.
Nếu một người đàn ông trầm cảm và nói rằng anh ta muốn tự tử, bạn cần gọi ngay 115 hoặc đưa anh ta đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc liên hệ với những nhà chuyên môn ngay lập tức.
-------------------------------------------***-------------------------------------------
-------------------------------------------***-------------------------------------------
Nguồn: Psychology Today: Robert Weiss
Biên dịch và Biên tập: The Uranian
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét